Es ist wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das Trinken am späten Abend kann jedoch die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen, indem es häufig aufwacht und auf die Toilette geht. Es ist wichtig, die letzte Flüssigkeitsaufnahme an die Art der Getränke und die Schlafenszeit anzupassen. In diesem Artikel geben wir dir einige Tipps, wie du deine Flüssigkeitsaufnahme besser steuern kannst.
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Allgemeine Empfehlungen für die nächtliche Flüssigkeitszufuhr
Amy Bragagnini, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, rätHören Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trinken um diese nächtlichen Unterbrechungen zu vermeiden. Diese generelle Empfehlung muss jedoch je nach konsumiertem Getränk angepasst werden, da einige von ihnen das Wasserlassen stärker fördern und sich auf das Einschlafen auswirken können.
- Kaffee und alkoholische Getränke: Hören Sie mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen auf
- Zuckergesüßte Getränke: Stoppen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen
- Milch: In Maßen konsumieren und 2 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören
Der Einfluss von Kaffee und alkoholischen Getränken auf den Schlaf
Kaffee ist bekannt für seine anregende Wirkung, die das Einschlafen verzögern und den Schlafzyklus stören kann. Der Neurologe Chris Winter, ein Schlafspezialist, empfiehlt: Hören Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf, Kaffee zu trinken.
Wenn es um Alkohol geht, kann er zwar zunächst das Einschlafen erleichtern, aber seine beruhigende Wirkung lässt schnell nach und viele Menschen finden es schwierig, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Der ideale Zeitpunkt, um mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Größe, Gewicht, aufgenommener Menge und Häufigkeit des Konsums. Nichtsdestotrotz rät Chris WinterHören Sie vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen auf alkoholische Getränke.
Zuckerhaltige Getränke und Milch: mäßiger Verzehr empfohlen
Zuckergesüßte Getränke, insbesondere solche, die Koffein enthalten, können dazu führen, dass man nachts aufwacht und auf die Toilette geht. Es wird daher empfohlen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf diese Getränke zu verzichten und gesunde Alternativen wie Milch oder 100% natürliche Säfte zu bevorzugen. Es ist jedoch auch am besten, Hören Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf den Verzehr von Milchprodukten.
Bleiben Sie den ganzen Tag über hydriert, um zu vermeiden, dass Sie nachts aufwachen
Anstatt direkt vor dem Schlafengehen reichlich Wasser zu trinken, ist es am besten, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu sich zu nehmen, damit Sie sich vor dem Schlafengehen nicht dehydriert fühlen. Hier sind einige Tipps, um hydriert zu bleiben:
- Trinken Sie regelmäßig: Versuchen Sie, alle zwei Stunden ein Glas Wasser zu trinken.
- Diuretika begrenzen: Reduzieren Sie Ihren Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol, vor allem am Ende des Tages.
- Essen Sie wasserreiche Lebensmittel: Nehmen Sie wasserreiches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, z. B. Gurken, Wassermelonen oder Orangen.
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen und Ihre Flüssigkeitsaufnahme je nach Art des Getränks und der Tageszeit anpassen, sollten Sie in der Lage sein, einen ruhigeren und erholsameren Schlaf zu genießen.
